Проблема курения особенно актуальна для России. Не будет преувеличением сказать, что она с каждым днем становится все острее.
Приведем лишь некоторые данные:
- в России курят примерно две трети мужчин и не меньше трети женщин;
- каждый год от причин, связанных с курением табака, умирает 300000 человек;
- результат массового потребления табака – 52,1% всех раковых заболеваний у мужчин и 5,2 у женщин;
- за последние 10 лет заболеваемость раком легких в стране выросла на 63%;
- 20 – 30% случаев смерти от ишемической болезни сердца и 10 – 15% заболеваний сосудов головного мозга также непосредственно связаны с курением табака.
Неверно считать, что курение является лишь «вредной привычкой» и его негативные последствия касаются только самого курильщика. Никотиновая зависимость была признана заболеванием и внесена в списки заболеваний ВОЗ еще в 1992 году, а многочисленные исследования доказали, что сигареты одинаково негативно воздействуют на здоровье как «активных», так и «пассивных» курильщиков.
Положительное влияние отказа от курения на состояние здоровья и уменьшения риска заболеваний, связанных с курением табака, доказано рядом исследований и не зависит от пола и возраста лиц, отказавшихся от табака.

Памятка пациенту, бросающему курить

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.
2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.
3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.
4. Бросайте курить вместе!
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.
5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Исключите их.
Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас.
6. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить.
Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку.
Сделайте несколько физических и дыхательных упражнений.
7. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить.
Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить.
8. Помоги себе сам!
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей.
Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день.
Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения.
Сразу после завтрака 3-5 минут выполняйте дыхательные упражнения: глубокий вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленный выдох через рот. Попробуйте делать упражнение с закрытыми глазами, представьте себе, как ваш организм освобождается от табачных ядов.
Ходите раз в неделю в баню. Посещение бани или сауны, как известно, снимает усталость, стресс, укрепляет здоровье, повышает выносливость организма к неблагоприятным факторам. Для курильщиков особенно важна потеря жидкости из организма через потоотделение, при этом выводится большое количество вредных веществ.
Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением. Чаще ходите в театры, музеи на выставки и прочие места, где курить запрещено.

В случае возникновения необходимости получения дополнительной информации котельничане могут задать свой вопрос специалистам филиала ФБУЗ "Центр гигиены и эпидемиологии в Кировской области" в Котельничском районе. Адрес: г. Котельнич, ул. Луначарского, 46; email koteln@sanepid.ru; телефон 4-13-30, 4-03-37.

Будьте здоровы!

Фото из открытых источников.